na boki

[...] lat do regularnych treningów kickboxingu - problemem były bóle bioder, biodra zastałe na drugi dzień, strzelanie przy ruchu rotacyjnym, praktycznie zerowe rozciągnięcie na boki (blokada)- no i załamka psychiczna. teraz mam 23 lata, byłem z tym u kilku lekarzy (reumatolog, ortopeda, w końcu chirurg). Stwierdzono zespół biodra strzelającego. [...]

[...] zestaw bym wywalił w ogóle I dał: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko [...]

[...] Szrugsy 4x fall nie mniej jak 12 Szrugsy ze sztangą za plecami 4x fall nie mniej jak 12 Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie [...]

[...] 4x fall nie mniej jak 12 Drążek + mc + wiosłowanie + szrugsy.STARCZY w zupełności. Piątek (Barki + Triceps) Wyciskanie sztangielek siedząć 12, 10, 8, 8 Wznosy hantli na boki 12, 10, 8, 8 Leżąc na ławce 30st. tylni akton barków 12, 10, 8, 8 Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 8 Wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 8 Prostowanie [...]

[...] z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12 Brzuch (po [...]

[...] już ostateczna ruchliwość. Każdy normalny, dojrzały plemnik składa się z główki, która zawiera materiał genetyczny - czyli DNA oraz z witki, która wychylając się silnie na boki przesuwa główkę do przodu z prędkością równą czterokrotnej jego długości na sekundę. Zdolność plemnika do poruszania się bardzo aktywnym ruchem progresywnym po linii [...]

[...] Modlitewnik gryf lamany 22kg 10x(4 serie) Na stojaco gryf lamany 20kg 10x(4 serie) Piatek : Bary i nogi Bary : hantle 8kg wymachy do gory (4 serie) na boki to samo ( 4 serie) i cos tam jeszcze, nie pamietam Nogi : przysiad 35kg 10x (4 serie) Przysiady na stopniach w oparciu o lydki 10x (4 serie) Podskoki na jednej nodze [...]

[...] nachwytem 4-5 x rampa 10 3.Wiosłowanie hantlem 4x 4.Wyciąg dolny 3x Piątek Barki + Łapki 1.Wyciskanie sztangi zaa kark rampa 8 + regres 2.Unoszenie hantli na boki 4x +regres 3.Boczne aktony na wyciągu + uooszenie hantli chwytem motkowym 3x Triceps 1.Wyciskanie wąskie /poreczę/francuz rampa 6 lub 8 +regres 2.prostowanie ramienia [...]

[...] pyta nmie bladzi:)Tylko ja nie mam atlasu i z nogami ciezko bedzie tak samo narazie brak hantli??mam laweczke i gryf prosty...nio i przy laweczce sa takie motylki ze mozna machac na boki lapkami i na nogi....Co byscie mi dokladnie radzili ile powtorzen seri??co pierwsze cwiczyc rano na wieczor??ile kg na klate wzucic na poczatQ??Ja nie wiem nic:(

Dzień I - ok. Dzień II - wywal ściąganie do karku, daj reszte po 4s, mc możesz dać 5s. Dzień III - nogi przed barkami, podciąganie wzdłuz tułowia wywal i daj unosznie hantli na boki 3s albo rób hantlami a nie sztangą. W nogach wszystko po 4s, siady 5s. Pzdro

[...] UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Na kolana ! przyciąganie do klaty na wyciagu ;p 4 Bark – kaptury 4x8 *.Wyciskanie sztangi sprzed głowy *..Unoszenie ramion w przód ze sztangą *leząc wiciskanie na boki. *Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - kaptury Sztangielki Sztanga 5. Nogi Z pamieci robie

Seria łączona z unoszeniem na boki w opadzie - dobry pomysł. Co do MC - zdecydowałbym się na klasyka

Myślę że odpoczynek od ćwiczeń 3 dni. I próbuj to rozruszać. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na kark. Podczas rozgrzewki nie kręć głową, tylko ruszaj w przód i w tył, na boki i taki ruch głową jakbyś pokazywał "nie"(nie wiem jak to nazwać - kiwanie?)

Możesz je pozwiązywać, wtedy gi nie będzie się rozłazić na boki podczas ćwiczeń.

[...] w tygodniu po 4 dniach, bez wzgledu na to czy cwicze tego dnia czy nie, wrzuce jakies cwiczenie (jedno) na nia (na klate 4 serie rozpietek, na barki 4 serie unoszen na boki itd) generalnie zwiekszam obciazenia i staram sie zaakcentowac to ze zalezy mi na danej partii, ciut wiecej serii, wieksze zaangazowanie (nawet jak masz zaangazowanie [...]

Z kreatyną bym poczekał jeszcze trochę a do treningu dodałbym coś na tył barków bo brakuje w planie - unoszenie hantli na boki w opadzie :) pozdro

[...] z ekspanderem 10x3 tradycyjne brzuszki + trening cardio 30 min sroda: wykroki z hantlami 10x3 rozciaganie ekspandera 10x3 martwy ciąg z hantlami 10x3 wziosy hantli na boki 10x3 uginanie ramion chwytem mlotkowym 10x3 + 10 minutowa tabata piatek: wchodzenie na przemienne na krzeslo czy cos przyciaganie hantli w opadzoe tulowia 10x2 [...]

[...] 12/10/8/6 Wypychanie suwnicy do góry po skosie 20/15/12/10 lydki na maszynie 4*pieczenie+10 Barki Wypychanie hantli młotkowym palce do glowy 12/12/10/10/8/8 Hantle na boki 15/15/12/12 Odwrócone rozpiętki 12/12/10/10 Środa Klatka + (biceps + triceps) + brzuch Klatka Skos 45 15/12/10/8/6/4/10/12 Hantle negatyw 10/8/6/4 rozpiętki skos 4*8 [...]

[...] raz tego samego więc przekleje: Spróbuj na podłodze. Rób 20 sekund góra dół, 10 sekund przerwy. 20 sekund głowa na nie (prawo, lewo), przerwa 10 sekund. 20 sekund głowa na boki (tak żeby uchem barku dotknąć), 10 sekund przerwy. 20 sekund krążenia głową 3 razy w jedną stronę 3 razy w drugą i tak cały czas, 10 sekund przerwy.(całość robisz leżąc) [...]

To wklejam, odrazu jak cos to poprawcie :) A: Przysiady 5s Martwy ciag 4s wyciskanie hantli na skosie/plasko (roznie) 4s wyciskanie hantli na barki 2s unoszenie hantli na boki 2s Unoszenie przedramion ze sztanga 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s Uginanie nadgarstkow 3s Brzuch B: Przysiady 5s Podciaganie 3s Wioslowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]